KW

مراحل حياة المرأة الحامل

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأحد 31 أكتوبر - 23:26

الحامل






حاجاتها الغذائية


منالخطأ القول إن الحامل يجب أن تأكل كمية مضاعفة عنها وعن الجنين. فخلالالأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن تتابع النظام الغذائي الذي كانتتتبعه قبل بداية الحمل. تبقى نوعية الطعام الذي تتناولها نفسها. وتجدرالإشارة إلى أن الجنين لا يشعر بالجوع بل يحصل على حاجاته الغذائية منعظام أمه وعضلاتها. وفي ما يتعلّق بزيادة الوزن فيجب أن تبدأ من الشهرالخامس من الحمل، حيث يرتفع الوزن بمعدل كيلوغرامين في الشهر بحسب النظامالغذائي المتبّع. وحفاظاً على صحتها، يجب أن تركز الحامل على عدد منالمكونات الغذائية بالشكل الآتي:








البروتينات: ضروري لبناء خلايا الجنين. تحتاج الحامل إلى أربع حصص منها كاللبنة واللبن(الزبادي)واللحم والدجاج والبيض...









النشويات: هي المصدر الأساسي للطاقة، ويجب تناولها في كل وجبة كالخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة...









الألياف: تساعد في مكافحة مشكلة الإمساك لدى الحامل والسيطرة على الشهية. يجب الحصول على حصتين أو ثلاث من الفاكهة والخضر يومياً.









الحديد: مهم جداً لتكوين الكريات الحمراء . أهم مصادره اللحم والخضر الداكنة ومكملات الحديد.








الكالسيوم: مهم لتكوين العظام والأسنان. يجب الحصول على أربع حصص من الحليب ومشتقاته كاللبنة واللبن والحليب والصلصة البيضاء.








الماء: يجب الحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على الأقل.









نصيحة مغذّية


تعتبرالنوعية هي الأهم في غذاء الحامل لأن ما تتناوله يؤثر سلباً أو إيجاباًعليها وعلى الجنين. يجب عدم اللجوء إلى الحلويات والأطعمة السريعة التحضيركغذاء أساسي، بل استثنائياً.








الرياضة المفضّلة


المشي الخفيف والسباحة هما الرياضتان المفضلتان للحامل.








مشكلات صحية يمكن مواجهتها


الإمساك:تعتبر الحامل أكثر عرضة للإمساك. لذلك يجب أن تحرص على شرب السوائل قبلالأكل وخلاله. كما يجب أن تزيد كمية الألياف في غذائها.








الغثيانوالتقيؤ:لمواجهة هذه المشكلة الشائعة لدى الحوامل ينصح بتناول أربع حصص أوخمس يومياً. كما يجب التركيز على وجبة الفطور. ويجب تناول النشويات كالخبزوالبطاطا والمعكرونة كونها تساعد في محاربة الغثيان.







حاجة الجسم من الوحدات الحرارية


فيالأشهر الثلاثة الأولى، تتابع الحامل نظامها الغذائي المعتاد. أما فيالأشهر الستة الباقية فيجب أن تزيد ٣٠٠ وحدة حرارية أو أكثر إلى غذائها.










نصائح في الرضاعة


في الممنوع:
إضافة الملح إلى الطعام
التدخين أو الجلوس في أماكن يكثر فيها التدخين
الإفراط في شرب القهوة والشاي
الإفراط في تناول الأطعمة السريعة التحضير
تناول الأطعمة المسببة للغازات(الملفوف، البقول،...)
تناول اللحم النيء
خسارة أكثر من ثلاثة كيلوغرامات في الشهر






في المسموح:
تناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجبة صغيرة أو اثنتين
إضافة بيضة واحدة إلى النظام الغذائي المعتاد مع قطعة من الخبز أو القليل من الأرز
شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء
زيادة عدد الحصص من الخضر والفاكهة
تناول الخبز الكامل الغذاء
زيادة كمية اللحم في الغذاء نظراً إلى غناه بالحديد
ممارسة رياضة خفيفة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل






نظام غذائي غني بالحديد لمكافحة فقر الدم في الحمل والرضاعة


زيادة كمية اللحم: ١٢٠-١٥٠ غراماً في اليوم من اللحم أو الدجاج
زيادة كمية الخضر الغنية بالحديد: السبانخ والهندباء
زيادة كمية البقول: الفول والعدس والحمص والفاصوليا
إضافة الليمون الحامض إلى الطعام لزيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد
تجنب القهوة والشاي. يمكن عند الضرورة شرب كوب واحد شرط عدم تناوله مع الوجبات




تقبلوا..... تحيتي




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة