KW

تخفيف وزنك دون حمية

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأحد 31 أكتوبر - 23:56

أكدالخبراء في جامعة تينيسي أن الحل لمشكلة البدانة التي يعاني منها الكثيرونيكمن في خطوات بسيطة تساعد في التخلص من هذه المشكلة. وتتمثل هذه الخطوات،التي يؤكد الباحثون أنها فعالة في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الشحومالمتراكمة، في المشي لمسافات أبعد، وتناول كميات أقل من الطعام، والاعتمادعلى الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته في الغذاء.

وأشار الباحثون، إلى أنه بالرغم من إقبال الكثير من الناس على الاشتراك فيالنوادي الصحية والرياضية، إلا أن الفوائد لا تزال ضئيلة، لذا ينصح بدلامن ذلك بالإكثار من الحركة في الحياة اليومية كالمشي لأكثر من ألفي خطوةعلى الأقل أو ما يعادل ميل واحد يوميا، وتقليل كميات الطعام المتناولةبحوالي 100 سعر على الأقل.

هذا ومن جانب آخر، وقبل أن تقوم بجهود من اجل تخفيف وزنك، حاول البحث في الطرق الجديدة التالية حول التفكير والحمية الغذائية:

1. فكر بنفسك كشخص نحيف
2. ضع خططا خاصة بشأن وجباتك العادية والخفيفة
3. تجنب المطاعم في الأسبوع الأول من التخفيف
4. لا تقرأ شيئا أو تشاهد التلفزيون وأنت تأكل، بل ركز على الطعام.
5. لا تأكل وأنت واقف أبدا
6. ضع أدوات تناول الطعام على الطاولة بعد كل لقمة ولا تملا الملعقة حتى يتم ابتلاع اللقمة
7. امضغ الطعام ببطء وتذوق ما تأكله
8. املأ طبقك بكمية الطعام التي تريدها ولا تأكل من الأطباق الواسعة الموجودة على طاولة الطعام
9. لا تتناول كمية أخرى من الطعام بالإضافة إلى الكمية التي وضعتها في طبقك
10. لا تأكل كمية الطعام التي وضعتها في طبقك بالكامل اترك القليل منها.

هل توجد وجبة خفيفة تحتوي على كمية عالية من الألياف و البروتين؟
تحتوي الأغذية النباتية فقط على الألياف ولذا فان البروتين يجب أن يكوننباتي المنشأ إذا كنت تسعى إلى غذاء بمفرده يحتوي على العنصرين معا. وربماتكون البقوليات افضل الخيارات لك و لذا فان الصويا التي تحتوي علىالبروتين النباتي و الألياف تمثل وجبة خفيفة مناسبة.

من جانب آخر يمكن أن تفي بعض أنواع الطعام مجتمعة بحاجاتك فعلى سبيلالمثال تحتوي بعض أنواع الأطعمة الرياضية على شكل ألواح البروتين والأليافكذلك يمكن إعداد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين و الألياف معابنفسك.

و فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك..

1. قم بدهن الحمص على بسكويت مصنوع من القمح المحمص
2. املأ وعاءا عميقا بالحبوب والحليب والتوت
3. ضع زبدة الفول السوداني فوق شرائح من التفاح
4. حضر كعكا من النخالة مع الحليب والبيض
5. حضر حلويات الفواكه التي تحتوي على اللبن والفواكه فقط
6. تناول الكرافس مع جبنة قليلة الدسم.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي التخلص من الوزن الزائد وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة:

- قم بشراء العبوات الكبيرة من الكعك الجاف القليل الدسم، المكسرات أوالبسكويت ولكن حين العودة إلى المنزل، قسم هذه العبوة إلى أجزاء صغيرةتكفي وجبة واحدة وضعها في أكياس صغيرة. وبهذه الطريقة يصبح بإمكانك حينتجوع الوصول إلى هذه الأكياس الصغيرة بسهولة وتناول كمية قليلة . كذلكيمكنك شراء عبوات صغيرة من هذه المواد وقراءة الإرشادات المكتوبة للتأكدمن أن المحتويات تكفي فعلا لوجبة واحدة.

- البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبحفيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنهينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية. وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من علىطاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قمبوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعبالوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه وقم بالعمل نفسه في المكتبومكان العمل.

-تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصصالطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيحوالمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.

- استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مماتعتقد . فالتورتيلا المكسيكية تحتوي على حصتين ونصف من الحبوب ، وربع حصةمن الخضار، حصة من الحليب، وحصة واحدة من اللحم والفاصولياء، بحسب وزارةالزراعة الأمريكية. وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف منالحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا منالمعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب، وفقا لوزارةالزراعة الأمريكية. وتوفر سلطة رئيس الطهاة دون المواد المضافة لتزيينهانفس الحصص من الخضراوات وحوالي ثلاث حصص من اللحوم.

وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.

- مشاركة الآخرين.. على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعرحراري قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط.
- فكر في الأشياء الصغيرة… بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتويعلى حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي.لا أحدد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة. تقولنستلي إن كعكة كبيرة من إنتاج سارا لي تحتوي على 330 سعرا بينما تحتويالقطع الأصغر من أنواع أخرى على 70 سعرا فقط.




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
شــدا الـــــــــروح
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 383
تقييم المشترين تقييم المشترين : 16
العمر العمر : 13
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأربعاء 24 نوفمبر - 22:15



شــدا الـــــــــروح
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 383
تقييم المشترين تقييم المشترين : 16
العمر العمر : 13
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأربعاء 24 نوفمبر - 22:16



إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة