KW

أخطاء شائعة في كمال الاجسام

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الإثنين 28 مارس - 20:09



جميعنا
عندما نتجه للصالة لممارسة الرياضة الرائعة كمال الاجسام نضع باعتبارنا
هدف واحد الا وهو الحصول على جسد قوي متناسق وباسرع وقت ممكن !!!وهنا وفي
سبيل هذا الهدف فاننا وفي كثير من الاحيان نرتكب العديد من الاخطاء التي
اعتبر ان بعضها تدخل في خانة الاخطاء القاتلة فلنلقي انا وانتم نظرة عل
الاخطاء :

1- التغذية :من اكثر الاخطاء شيوعا في عالم كمال الاجسام
فالبعض ما ان يدخل عالم كمال الاجسام يصبح همه الاول والاخير التمارين
والاوزان ويبتعد كل البعد عن احد اهم اضلاع النجاح في رياضة كمال الاجسام
الا وهي التغذية المتكاملة فاحتياجات لاعب كمال الاجسام تختلف كثيرا عن
احتياجات اي شخص عادي او رياضي اخر ….فيجب الانتباه ان الحصول على كميات
كافية من البروتينات اللازمة لبناء العضلة والكربوهيدرات اللازمة لحماية
العضلة وتزويدها بالطاقة اللازمة امر اكثر من ضروري للحصول على الجسم الذي
يحلم به معظمنا …هنا انوه ان البعض ياتيني ليقول انا اتمرن من 3 اشهر لكني
لا الحظ فرقا كبير في نمو جسدي رغم اني الان احمل اثقالا كبيرة ؟ الجواب
واضح التغذية ثم التغذية ثم التغذية هي اساس النجاح …..

2-عدم
اعتماد برنامج نظامي باللعب :يبدو هنا انني ساطرق وترا حساسا لدى بعض لاعبي
كمال الاجسام فاللعب العشوائي غير المنتظم منتشر للاسف بكثرة لدى لاعبينا
العرب على وجه الخصوص فاعتماد برنامج محدد اسبوعيا يتكون 4 ايام وتقسيم
التمارين التي تخص كل منطقة من الجسد على يوم من ايام الاسبوع يعود علينا
بنتائج كبيرة وجسد متناسق على عكس ما يقوم به البعض يتجه الى صالة التمرين
ويضع براسه سالا محيرا ماذا العب اليوم !!!!ان كنت اخي قارىء الموضوع من
هلاء فاعلم بانك ترتكب خطا كبيرا فحاول ان تصلح من نفسك وتضع برنامجا واضح
المعالم للتمارين حتى تحصل على افضل النتائج المهمة .

3-اللعب
بطريقة خاطئة : ليس عيبا ان نتعلم ممن هم اكثر خبرة منا في اي مجال من
مجالات الحياة كلمات رائعة ابتدء بها اللاعب روني كولمان بطل العالم لاكثر
من مرة متتالية كلماته في برامج تلفزيونية تهتم بكمال الاجسام .

4-النوم
غير الكافي :من اكبر المشاكل التي تواجهنا كشباب – وانا احدكم- فالنوم
الكافي عامل مهم في بناء الجسد القوي لو علمنا ان العضلات تنمو اثناء النمو
حيث يتم افراز اكبر كمية من هرمون التستيستيرون اثناء هذه الفترة .

5-عدم
الجدية بالتمارين والابتعاد عن الالتزام :بايامنا الاولى من المرين نكون
جدا متحمسين ومتشوقين للذهاب الى صالة كمال الاجسام لكن بعد مضي فترة معينة
يبدء شعور الملل بالتسلل الى انفسنا وهو شعور طبيعي ولكن يجب ان نعلم كيف
يمكن التغلب عليه ؟ لو اتبعنا النصائح المذكورة في النقاط السابقة من نوم
كافي وتمارين صحيحة وبرنامج دقيق وتغذية متوازنة لراينا ان اجسادنا ستنمو
بقوة خلال فترة بسيطة وبمجرد ظهور النتائج فبالتاكيد سيشكل قوة معنوية كبرى
للاستمرار بالتمارين للحصول على نتائج افضل .

6-الاستعمال غير
الصحيح للمكملات الغذائية والبروتينات :كثيرة جدا هي انواع المكملات حتى ان
اصحاب الخبرة اصبحوا يجدون انفسهم في حيرة من تحديد النوع الانسب لهم فما
بالكم بشباب جديدي العهد في مجال كمال الاجسام …لذلك اخواني وبكلمات بسيطة
ضعوا باعتباركم دائما ان المكملات الغذائية هي مكمل وليست غذاء اساسي
للانسان فتناول البروتين يجب ان يكون جنبا الى جنب مع تناول الوجبات
الطبيعية واللحوم والخضروات لا بديلا عنها .

7-اهمال النقاط التالية
: كاهمال الجري والاحماء قبل التمرين ظنا منا ان لا اهمية كبرى لهذه
التمارين !!وهنا نقع بالخطأ فتمارين الاحماء والجري لمدة ربع ساعة قبل
التمارين تساعد وبشدة على تهيئة عضلة القلب لممارسة الجهد العنيف اثناء
ممارسة التمرين ,اضافة الى ذلك فاراحة العضلات وعدم ممارسة التمارين
الزائدة عن طاقة احتمالنا لها اثر كبير في صحة الجسم ونموه بطريقة سليمة .




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
ملك الرمال22
معلن جديد
معلن جديد
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 23
تقييم المشترين تقييم المشترين : 0
العمر العمر : 56
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الإثنين 28 مارس - 20:34

شكرا لك مني اجمل تحيه
عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الإثنين 28 مارس - 20:41

العفو اخي الغالي و شكرا لمرورك الكريم




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة