KW

موضوع يخص جميع المبتدئين في رياضة كمال الاجسام ( جدول التمرين + المكملات الغذائية اللازمة + نصائح

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في السبت 21 مايو - 7:56


آلجـدآول !



بآلنسبـة للعـدآت [ 6 - 4 ] و [ 3 - 4 ] مجموعـآت ..
آلـ 4 مجموعـآت لعضـلآت آلصـدر وآلظهر فقـط !
مآ عـدآ آلرست وآلسمآنة [ في آلرجل ] ، تكون 20 عـدة بـ 3 مجموعآت ..
وآلتمآرين تكـُون 5 تمآرين للعضلآت آلكبيـرة [ آلصدر وآلظهـر وآلرجل ] ،
و 2 - 3 للعضلآت آلصغيرة آلمتوسطة [ آليـد كآملة ، وآلسمآنة ] !

آلجـدول آلآفضـل وآلمشـهور :

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : رآحة
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلآربعـآء : رجـل + بـطن
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : رآحة

جـدول آخـر :

آلسبـت : صـدر + ترآي
آلآحـد : رآحة
آلآثنـين : ظهـر + بـآي
آلثلآثـآء : رآحة
آلآربعـآء : كتـف + ترآبس + رسـت
آلخمـيس : رجـل + بطـن
آلجمعـة : رآحـة


آخـر :

آلسبت : بنش وبآى
الآحد : رجل
آلآثنين : رآحة
آلثلآثاء : كتف وترابس ورست
آلآربعآء : رآحة
’لخميس : ظهر وترآي
آلجمعة : رآحة

هـذي آفضـل آلجـدآول يآ شبـآب ،
مآ آنصحكُم تروحـُوآ لـ جدآول آخـرى ...
إلآ آذآ كنـت
محتـرف وعندك خبـرة !
آنتهيـنآ من آلجـدآول !

آلمكملآ‘ت :


آلمكمل غذآئي من آسمهـآ ، مكمل وليـس سحـر !
وآلمكملآت بشكـل عآم لآزم يكون عمـرك 18 فـ أكثـر ،
وإذآ كنـت آقـل ، تقـدر تآخذ آلوآي بروتيـن ، وآلآنيمآل بآك بـدوون خـطر
إذآ تبـي آفضـل آلنتـآئج ويعطيك عضـل صـآفي تقريباً ، طبعـاً مع آلتغذيـة آلصحيحة !
آختآر وآحـد من آلجـدوليـن :

جـدول مكملآت 1 :

Whey Protine Gold Optimum ON 100%
Creatine Monohydrate
Universal Animal Pak
MHP Glutamine-SR
Omega 3

جـدول مكملآت 2 :
Nitro-Tech Hardcore Pro Series
BSN CellMass
Optimum Opti-Men
EAS L-Glutamine
Omega 6

ممكـن تستبـدل آلوآي بروتيـن بآلميجـآ مآس 4000 ..
وممكـن تستبـدل نيتـرو تيتـش بآلسيريوس مآس ،
هذآ طبعـاً إذآ تبـي ضخـآمة ثم تخسيـس !

آلحيـن نجـي للنصـآئح :



1 - عـدم آلثبـوت عـلى جـدول وآحـد وعـلى تمآريـن وآحدة
، عـليك بآلتنـويع بين كل فترة ، لكي لآ يتعـود جسمك على التمرين ،
وللآفآدة آلقصوى !
2 - شـرب مآء كثـير ، وآلآفضـل تكـُون عنـدك جآلون مآء كبيـر ، وخآصـة إذآ بتستخـدم آلكريآتيـن .. يعـني في آليـُوم آقـل شي 3 لتـر !
3 - لبـس حزآم آلظهـر آلوآقـي لحمآية ظهـرك [ خآصة في آلسكوآت وآلرفعة
آلميتة ] ، ولبـس آلقفآزآت آلخآصة لحمـل آلآثقـآل ، تسآعد على حمل آلآوزآن !
4 - آلتغذيـة ثم آلتغذيـة ، لآ تفـكر إذآ عنـدك مكملآت يعـني عندك تغـذية ،
لآ وآلـف لآ ، مكملآت بدون تغذيـة = 0 .. وآلتغذيـة تمثـل 70% لبنآء آلجسم
و 30% تمرين !
5 - تقـسيم وجبآتـك إلـى 6 وجبـآت يوميـاً ، ولآزم تنتظـم في آلوجبـآت مو تطنـش يوم !


6 - إذآ كنـت مبتـدئ أول مرة تدخـل آلنـآدي ، لآزم تقـول للمـدرب يسوي لك جـدول جنـرآل [ عآم ] ، لمـدة آسبـوعين - شهـر !
7 - تحـديد هدفـك من آلتمـرين ، ضخـآمة ؟ تخسيـس ؟ فتنـس ؟ .. وطبعـاً بعـد
آلضخآمـة يجي آلتخـسيس ، وآلفتنـس يجمعهـم ثنينـهم في فتـرة وحـدة لكـن
رآح يآخذ منك وقـت !
8 - آكـل آكثـر من 6 بيضـآت يوميـاً ، وطبعـاً 5 بيـآض وآلـسآدسة بيآض وصفـآر !
9 - حـآول تبتعـد عن آلزيـوت بـأكبر شكـل ممكن ، مآ آقـُولك لآ تآكـل من مكدونلـز ، ولكـن حآول تقـلل منـه بشكل كبيـر !
10 - تمـآرين لكل عضـلة : http://www.multiupload.com/I0L1EC8YTU ، من رفـع آلكبتن مشكلجي !
11 - آخر نصيحـة وأهـم نصيحـة ، آرفـع آوزآن ثقيـلة [ 6 - 4 عـدآت ] .. لآ
تلعـب على نفسك وترفـع آوزآن خفيفـة بـ 10 - 12 عـدة ، نصيحـة آخـويّة !

وفي آلأخيـر أتمنـى آستفدتـوآ من آلموضـُوع ،




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
zero
زائر

في الثلاثاء 8 نوفمبر - 7:20

يعطيك العافيه حبيب قلبي

 انا جدوليي الي عطاني المدرب 10 دقايق سير ونفسها سيكل

والتمرين باي صدر تراي بطن

واليوم البعده كتف ظهر وارجل مع تمرين او تمرينين باي وبطن

وتكرار 30 مقسمه ع 3 (12-10-8

وراحه لي يوم الجمعه بس

هل هذا صحيح واكمل عليه

وياليت تنصحني بنواع المكملات الي اخذا

كثير نصحوني بالامينو والبروتين
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة