KW

انتبه...عضلات البطن و منطقة الخصر.

عقرب مدريدي
معلن جديد
معلن جديد
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 83
تقييم المشترين تقييم المشترين : 1
العمر العمر : 24
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 2 يونيو - 15:47

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين

هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين، لكن هذا خطأ...................لماذا؟

1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).
2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في

المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.

و لحل هذا المشكل علينا:

1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بتدريبها 4 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 4 تمارين كل

تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها

العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.

2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -CARDIO- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في

الأسبوع أو ركوب الدراجة الهوائية الحقيقية أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق

الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن

بارك الله فيكم


www.stir.yoo7.com

السلام عليكم الى كل الزوار منتديات المميزة بحاجة الى اعضاء ومشرفين ومارقبين وبدون اي مشاركة فقط ضع طلبك للترشيح وسنلبي طلبك ملاحظة : الذي لة القدرة على الترشيح فقط يضع طلب وشكرا

اشهار المنتديات والمواقع مجانا

http://stir.yoo7.com/f35-montada



[img][url=http://www.stir.yoo7.com/vb/][/ur [/img]
عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 2 يونيو - 16:02

يسلموا اخي الغالي و الله اليوم افدتني جدا بهذه المعلومة

انا كنت حبدا مع اسبوعين نظام عشان اظبط جسمي من جديد و استفدت من هذه المعلومة الخطيرة


بارك الله فيك




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
عقرب مدريدي
معلن جديد
معلن جديد
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 83
تقييم المشترين تقييم المشترين : 1
العمر العمر : 24
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 2 يونيو - 16:19



www.stir.yoo7.com

السلام عليكم الى كل الزوار منتديات المميزة بحاجة الى اعضاء ومشرفين ومارقبين وبدون اي مشاركة فقط ضع طلبك للترشيح وسنلبي طلبك ملاحظة : الذي لة القدرة على الترشيح فقط يضع طلب وشكرا

اشهار المنتديات والمواقع مجانا

http://stir.yoo7.com/f35-montada



[img][url=http://www.stir.yoo7.com/vb/][/ur [/img]
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة