KW

طريقة لتكبير العضلات في فترة قصيرة جدا

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الثلاثاء 12 يوليو - 17:37



الطريقة و البرنامج ماخوذ من كتاب اجنبي رائع





الشرح


الكاتب
بيقترح تمرين اسبوعي من 3 ايام يومين هتلعب الجسم كله زائد الذراعين و يوم ذراعين
فقط


الجدول
اللي مقترحه الكاتب بيبدا الاسبوع بيوم الاثنين وبيعتبر يوم الجمعة يوم عادي في
حين ان يوم الجمعة عندنا بيبقي اجازة الصالات لذلك انا غيرت ايام الاسبوع بما يتناسب
مع ظروفنا بس حافظت علي نفس التباعد بين الايام يعني يوم الاثنين هيقابله السبت
والاربعاء هيقابله الاثنين والجمعة هيقابله الاربعاء


الاثنين(احنا
اتفقنا نبدأ بالسبت):


سكوات 3مجموعات
في 8-12 عدة


بنش بار 3مجموعات
في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب الذراعين كالتالي :


بايسبس
تبادلي واقف دامبلز 5 مجموعات في 12-15عدة


ترايسبس جالس بدامبلز واحدة لكلا الذراعين خلف الرأس 5 مجموعات في 12-15عدة


ملحوظة:


- لا تقل
بأي حال عن 12 عدة ولا تصل الي مرحلة اجهاد كبير للعضلة بمعني انك تعمل اخر عدة وانت مستريح حتي لو اضطريت لتقليل
الوزن


- خذ90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


الاربعاء
(بعد التغيير هيبقي الاثنين) :


بايسبس
واقف بالبار
5 مجموعات في 5-8 عدات


ترايسبس
بالزجزاج خلف الرأس نائم علي دكة 5
مجموعات في 6-8 عدات


ملحوظة:


- ده يوم
الذراع فقط حاول تشيل اكبر وزن حتي لو وصلت لمرحلة الاجهاد العضلي


- خذ راحة
بين المجموعات حتي تستعيد قوتك لكن احذر ان جسمك يبرد


الجمعة
(هيبقي الاربعاء بعد التعديل):


هتبدأ
بالذراع اولا كالتالي:


بايسبس علي الحصان بار أو دامبلز 3مجموعات في 8- 12 عدة


ترايسبس بالكابل خلف الرأس 3مجموعات في 8- 12 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب باقي الجسم كالاتي


سكوات 3مجموعات في 8-12 عدة


بنش
بار 3مجموعات في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ملحوظة:


- خذ 90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


لاحظتم
اننا في اول الاسبوع بنلعب الجسم اولا ثم الذراع وفي اخر الاسبوع العكس




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
meme.1993
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 616
تقييم المشترين تقييم المشترين : 6
العمر العمر : 23
واتساب واتساب : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في السبت 16 يوليو - 9:19

يسلمو كثير على الموضوع
تقبل مروري


عضوة جديدة نتمنى تتقبلوني في هذا المنتدي الرائع
   
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة