KW

بناء العضلات في شهر رمضان

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأربعاء 13 يوليو - 22:08

رياضة كمال الأجسام في رمضان
الكثير
من الرياضيين الذين يمارسون رياضة بناء الأجسام يواجهون صعوبات في شهر
رمضان منها وقت التمرين والإستمرار على نفس برنامج التمرين وهل عدد الوجبات
الغذائية كافي لممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الكريم؟
إن
ما نقوم به من تمارين رياضية في أيام الإفطار سواء كانت تمارين لبناء
العضلات أم رياضة بشكل عام؛ يمكن أن نقوم بها خلال شهر رمضان ولك مع مراعاة
بعض الأمور خلال شهر رمضان المبارك:
يمكن للاعب كمال الأجسام ممارسة التمرين بعض وقت الإفطار بما يقارب الساعتين حتى تكون عملية الهضم مكتملة.
الإبقاء على ممارسة التمارين المعتادة (عدم عمل تمارين إضافية) وعمل تمرين لعضلة واحدة فقط كل يوم تجنباً للإرهاق والتعب.
الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام (شرب كمية إضافية)
تناول وجبة خفيفة من السكريات مثل (الشوكولاتة أو التمر مع العصير)لمد الجسم بالسعرات الحرارية المطلوبة أثناء ممارسة الرياضة.
الإكثار من البروتينات والكربوهيدرات للحفاظ على حجم الكتلة العضلية.
يمكن للاعب أيضاً تناول وجبة على السحور تحتوي على مشتقات الحليب كالجبنة




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
meme.1993
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 616
تقييم المشترين تقييم المشترين : 6
العمر العمر : 23
واتساب واتساب : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في السبت 16 يوليو - 9:45



عضوة جديدة نتمنى تتقبلوني في هذا المنتدي الرائع
   
?????
زائر

في الخميس 28 يوليو - 1:54

شكرا جدا لهذه المعلومة

 
عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 28 يوليو - 5:36

العفو اخوتي و شكرا للمرور الكريم

لا يحرمنا منكم

تحيتي لكم




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
adel
زائر

في الخميس 8 نوفمبر - 12:21

thanks very much
Saleh's
زائر

في الجمعة 28 يونيو - 1:29

مشكور على الموضوع الجميل بصراحة استفدت !!
يعطيك العافية عزيزي
zoza sa3ed
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 56
تقييم المشترين تقييم المشترين : 0
العمر العمر : 27
واتساب واتساب : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في السبت 20 يونيو - 19:31

شكرا بجد موضوع جميل جدا 

  

بارك الله فيكم
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة