KW

أسرار أرنولد في بناء العضلات

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 28 يوليو - 6:25




هل أكل الدهر وشرب على برنامج أرنولد حيث أصبحنا نرى رجالا بأجسام مهولة؟ قطعا لا إذا أخذنا بالاعتبار أن هذه الأجسام أصبحت أقرب إلى الوحوش منها إلى البشر بسسب تعاطي أصحابها لحقن السترويدات التي تخفي مصائب صحية وراء أشكالها.

ارتأينا أن نحي هذا البرنامج الذي أوصل أرنولد إلى مجده الرياضي لأنه مبني على تمارين صارمة ونظام غذائي طبيعي. فهذا البرنامج لا يعتمد على الضخامة المفرطة بأي ثمن، ولكن بالأحرى الحصول على عضلات قوية ومتناسقة حيث يبقى شكل الجسم العام جميلا إذا كان الجسد مكشوفا، وأنيقا إذا كان الرجل مرتديا لملابسه.

إليكَ التمارين الست التي كان يتميز بها شوارزنغر والتي اعترف سابقا بأنها توجهته 20 لقبا عالميا منها 7 بطولات أولمبية.

رفع أرنولد للكتف

إنها تمارين الكتف حيث يجلس الرياضي على كرسي ويحمل ثقلين بكل يد إلى أعلىو لكن المميز في التمرين كما يدل اسمه، هو أنه خلال طور النزول يوضع المرفقين أمام الصدر وراحتي الكفين مقبوضتين ومتقابلتين مع الجزء الأمامي لكل كتف.

مع كل عملية رفع، يتم قلب الكفين لتصبح راحتي الكفين مقلوبتين إلى الخارج. وقد كان أرنولد يشرح أهمية طريقته هذه في أنها تستهدف تمرين الأجزاء الأمامية والوسطية والخلفية لعضلات الكتف المركبة.

تمرين الحمار

كان صاحبنا يفضل هذها التمرين الغريب الإسم لأنه كان تتيح له تمرين كل أجزاء العضلات الخلفية للساق حتى في الأوقات التي لا تتاح له الفرصة للتدرب داخل الصالة؛ ذلك لأن هذا التمرين يمارس دون أثقال حديدية ولكن فقط عن طريق صعود شخص على الجزء السفلي للظهر الذي يكون موازيا للأرض مع وضع دعامة الوسط الأمامي للقدمين. إنها تمارين آمنة وفعالة خصوصا إذا قام الرياضي بعدد يفوق الستين من الترديدات خلال كل سلسلة.

السكوات الأمامي

إنها طريقة قاسية للسكوات لا زال يتبعا العديد من الأبطال العالميين اليوم ك((روني كوليمان)) حيث يتوجب وضع البار أمام العنق وليس خلف الرقبة مما يجبر الشخص على تعديل استقامته أو وضع الثقل درنما إتاحة أية فرصة للغش.

من مزايا هذا التمرين، أنه يجبر الممارس له على حمل الأثقال التي لا تشكل خطرا على عموده الفقري والمتناسبة مع وزنه، هذا مع افتراض طبعا القدرة على القيام بالتمرين على نحو صحيح حيث ما من فائدة من الزيادة في الأوزان مع عدم جعل الفخذين موازيين للأرض. وكان أرنولد قد علق على النوع من السكوات، بأنه التمرين الذي أعاد التوازن لمجموع عضلات فخذية بعد أن عانى في الماضي من عدم نموهما بتناسق مع عضلاته الأخرى.

الرفع المائل

إنه تمرين يستهد الأجزاء الخارجية للكتفين حيث يستلقي الرياضي على أحد جنبيه وهو ممدد على‍ بنش مائل (يستحسن تغيير زاوية ميلان البنش من وقت لآخر حتى تستجيب العضلات كل مرة بأقصى النتائج). وتبقى أهمية هذا التمرين كما شرح صاحبه في زيادة الضغط على الكتف في كل زاوية من خلال الرفع الجانبي.




تمارين ((لاري سكوت))

تمرين معروف ولازال يؤدى في كل صالات العالم حيث يستهدف عضلات الساعد الثنائية، وتبقى أهميته في تركيز الثقل كاملا على هذه العضلات دون إجبار الظهر على التحرك، وبقدر ما يبقى هذا التمرين فعالا للاستجابة بشكل جيد بقدر ما يجنب إصابة العضلات الحساسة للجزء السفلي للظهر.




العارضة المثبتة

تمرين في غاية الأهمية بالنسبة للذين يرغبون في التمرن حتى في بيوتهم لتنمية عضلات الظهر، وهو تمرين صعب نسبيا على المبتد‍ين حيث يتطلب الأمر عضلات قوية بما فيه الكفاية لشد الجسم إلى أعلى حتى تلمس العارضة أسفل الرقبة.

كان أرنولد يقوم بهذا التمرين من خلال الإبعاد قدر المستطاع بين يديه لاعتقاده أن هذه الطريقة تساهم في الزيادة من عرض الجزء العلوي للظهر. إلا أنك إن عجزت عن إتمام 8 ترديدات لوحدك، فمن الأفضل أن تطلب مساعدة رفيق ليسند قليلا بعضا من وزنك بيديه حتى تتعود على هذا التمرين.




بالتوفيق لك




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة