KW

نظام رائع و فعال في رمضان للتخسيس

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 4 أغسطس - 16:42

السلام عليكم


ده برنامج كامل لرمضان وانا مقسم البرنامج على جزئين ويارب يفيدكم

ك.ماجير مصطفى
...


الجزء الاول : يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون


اولا نظام التغذية


تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم


وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة


وجبة الافطار


يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهىء المعدة 1:


الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون 2:


والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات3:


التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء 4:


5:معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا ا لنا لا نشبع


تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات


الحرارية الازمة


اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعام ولكن عليك


الابتعاد عن الدهون نهائيها


وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة


من غير صلصة


وجبة السحور


مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن


ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما له


من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام


وذلك مفيد جدا قبل النوم


ثانيا : نظام التمرين


التمرين يكون قبل الافطار بساعة


نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية


ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة


البطن


للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها


(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )


وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار


الماء


يجب ان تشرب مياه كتيرة في حالة التمرين بليل اثناء التمرين وبعد وقبل التمرين


تساعد فى افراز هرمون النمو

و بالتوفيق





█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
meme.1993
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 616
تقييم المشترين تقييم المشترين : 6
العمر العمر : 23
واتساب واتساب : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأحد 14 أغسطس - 22:49

:34535#67654:.:


عضوة جديدة نتمنى تتقبلوني في هذا المنتدي الرائع
   
wounded girl
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 596
تقييم المشترين تقييم المشترين : 3
العمر العمر : 22
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الإثنين 15 أغسطس - 0:13

سلمت يداك...........
عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الإثنين 15 أغسطس - 1:59

العفو يا احلى بنوتين في المنتدى
و شاكر لكم مروركم الكريم




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
zoza sa3ed
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 56
تقييم المشترين تقييم المشترين : 0
العمر العمر : 27
واتساب واتساب : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في السبت 20 يونيو - 19:34

شكرا بجد موضوع جميل جدا 

  

بارك الله فيكم
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة