KW

زيادة حجم عضلة الذراعين ( الباي )

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأحد 14 أغسطس - 19:14

اولا : هناك فرق بين القبضة الواسعة و القبضة الضيقة

فعند التمرين بقبضة ضيقة يكون التركيز و الضغط على الجهة الخارجية من عضلة البايسبس ..


اما اذا كانت القبضة واسعة فيكون التركيز و الضغط على الجهة الداخلية من عضلة البايسبس



عشان
كده ضرورى التنويع بين كل تمرينة و اخر في اتساع القبضة لكي نجبر كل اجزاء
العضلة على الاستجابة للتمرين و بالتالي الحصول على حجم اكبر



ثانيا : لاتجعل الساعد يكون بصورة عمودية حتى لايساعد المرفق في تخفيف الضغط
على عضلة البايسبس اي انه يجب ان يكون هناك انحناء بالمرفق و لذلك نستخدم الشفت المسمى Z-Bar ( بار الزجزاج ) في هذا التمرين حتى لايكون الساعد عموديا على المسند عند رفع الذراع للاعلى




ثالثا : تمرين الاطالة بالدمبلز لكن على المسند




رابعا : من اهم تمارين الباى الدمبلز الذي يكون فيه المرفق مرتكز على الرجل يكون ذو فائدة كبيرة لان الاعتماد
الكلي في التمرين يكون على عضلة البايسبس من دون مساعدة العضلة الدالية -الكتف





و لذلك من الضروري وضع مثل هذه التمارين فى جدولك




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
meme.1993
معلن جديد
معلن جديد
انثى
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 616
تقييم المشترين تقييم المشترين : 6
العمر العمر : 23
واتساب واتساب : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأحد 14 أغسطس - 21:56

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء
سلمت يالغالي على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك


عضوة جديدة نتمنى تتقبلوني في هذا المنتدي الرائع
   
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة