KW

معلومات عن كمال الاجسام للمبتدئين

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الإثنين 10 أكتوبر - 15:01

معلومات عن كمال الاجسام للمبتدئين

الميتابوليزم التمثيل الغذائى /

هى عملية حيوية فى الجسم لتحويل الطعام الى حرارة أو طـاقة.
فالشخص البدين قد يكون لدية خلل فى تحويل الطعام الى حرارة وبالتالى يخزن
الطعام فى صورة دهون داخل الخلاية الدهنية ولذلك نطلق مصطلح خلل او بطء فى
الميتابوليزم. وقد يكون الميتابولزم طبيعى وقدرة الشخص على تحويل الطعام
الى حرارة فى الحيز المقبول ولكنه يعانى من زيادة فى الوزن والسبب هنا يكون
نتيجة تناول كميات أو سعرات تفوق الميتابوليزم (الطبيعى) أو قد يكون ذلك
نتيجة لوجود ما يحول مسار الطعام أثناء الميتابوليزم فيجعل الجسم غير قادر
على حرقه بسبب نقص بعض الإنزيمات اللازمة أو بعض المساعدات الغذائية لإتمام
تلك العملية الحيوية. فليس كل من يعانى من زيادة وزن لديه بطء فى
الميتابوليزم فالتعرف على التمثيل الغذائى يعتبر ركن ضرورى لتحديد طريقة
العلاج.


مرحلة البالك أو التضخيم


والتضخيم هو : زيادة حجم العضلات (زيادة محيطها أو قطرها ) ويتم ذلك عن
طريق التمرين لعضلات الجسم بواسطة الأثقال (الأثقال أساس التضخيم) وكلما
اعتاد الشخص على وزن الثقلة زاد منها أو زاد عدد المرات . مع تناول
البروتينات (اللحم - السمك - البيض-الدجاج ...الخ)




مرحلة الكت التنشيف

التنشيف او الكت عادة
ما يكون بعد التضخيم، وهو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على
العضلات التي تم تضخيمها بالتمارين الصحيحة والمنتظمة، وذلك بغرض إبراز
العضلات وتحديد شكلها بصورة أكبر.
وهو : اذابة الشحم في الجسم بشكل كامل ولا يمكن أن يتم التنشيف من دون الحمية الغذائية (الرجيم )
وذلك حتى تظهر تعابير العضلات بشكل واضح على الجسم .

وهذه صور لبعض الأبطال اثناء فترتى التضخيم والتنشيف


- روني كولمان - ronnie coleman

* فترة التضخيم



* فترة التنشيف



2- جاي كاتلر - jay cutler

* فترة التضخيم



* فترة التنشيف




3 - لي بريست - lee priest

* فترة التضخيم



* فترة التنشيف




4- دوريان ياتس - Dorian Yates

* فترة التضخيم



* فترة التنشيف



ويتم التنشيف عن طريق - زيادة عدد مرات التمرين مع استخدام وزن ثقله ثابته من دون أن يزيد الوزن .

-
2- اتباع نظام غذائى عن طريق تناول سعرات حراريه اقل ممّا يحرقه اللاعب

- ممارسة الكارديو

وتمارين الكارديو هى تمارس بعد تمارين كمال الأجسام أو بعد الاستيقاظ مباشرة وهى مثل الجرى - السباحه -نط الحبل.

.................................................. .......




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
Mr_ali
زائر

في الأربعاء 22 مايو - 22:17


السلام عليكم
بارك الله فيك أخي الغالي
موضوعك جميل و منظم و رااائع

تقبل مروري المتواضع
فائق احترامي و تقديري لك

إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة