KW

كمال الاجسام و الشتاء

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الإثنين 10 أكتوبر - 15:08

كمال الاجسام و الشتاء - زيادة حجم العضلة في الشتاء - التضخيم في الشتاء - التنشيف في الشتاء
الجدول هو احد المكونات الاساسية للنجاح في اي عمل

بصراحة جربت جداول كتير جدا .. كانت مرهقة

بس اكتر واحد عجبني وقدرت ارفع اوزان وابداا ازيد الوزن وقررت استمر علية

هو جدول الـــــ 5 و 2 راحة

السبت: بنش

الاحد:ضهر

الاثنين: راحة

الثلاثاء: كتف و ترابيس

الاربعاء:رجل و سمانة

الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)

الجمعة: راحة

المجموعات 3 والتكرارت مابين 12 / 8




الصور تتحدث بس لسه في صور مالقيتهاش هههه

البنش

















الضهر





















الاكتاف
















الترابيز

بار خلفي امامي ( ضيق واسع ) + دمبلز + تقفيل بالجهاز










رجل وسمانة





















باي وتراي ورست



















نصائـح



الاحماء بشكل صحيح قبل البدء في رفع الاثقال

اول شيء يجب عليك القيام به هو استخدام الدراجة الثابتة

لمدة 5 — 10 دقائق هي كل ما هو مطلوب للحصول على تدفق الدم

اذا كنت بحاجة الى زيادة استخدام هرمون تستوستيرون الخاص لبناء العضلات

تم تصميمه على القيام بذلك تماما الكلام ده احنا بنعديه بمزاجنا هههه

النظام الغذائي الخاص بك هو جزء هام للغاية لنجاح بناء جسمك

يجب ضبط النظام الغذائي الخاص بك




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة