KW

تخسيس سريع

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأحد 27 يونيو - 2:00

كان وزني حوالي 80 كم قليل حركة كثير الاكل وكرشه كبيره وقليل ركض ولكن اخت فايده
من هل منتدى وهوا بعض التمرينات رياضية والجبات صحيه

الشاي الاخضر قمة بي تسخين الماء وخلطه مع الشاي وثما قمت بي شرب خمسة
كاسات يوميات في صباح وبعد الغذاء وبعد القيام بي الانشطة رياضية وبعد
العشاء

اكل السمك فهوا مليؤ بي بروتينات مفيده على الغذاء

ترك البوفيات الفلافل والبطاطس اما البطاطس ادا كنت تبغي تاكله تقدر تغليه في ماي اي بطاطس
مهروس تعمل لنه مافيه ذون ولازيوت

اكل الخضار مثل جرجي والرويد والخس والطماطم واكل فواكه مثل اورجانا والكيوي وتفاح الاخضر
ولكن لايجب ان تزيد وجبات الطعام اكثر من ثلاث حاجات تاكلها

مثل وجبة الافطار ادا قعد الصباح لاتقوم تروح بوفيه وتشتري هبرغر وفلافل وبي مقلي لنه كثيرة ذيوة
اشرب لبن قليل دسم وجبن قليل دسم مع خبز من وع البر وافطر به

بعد ماتنتهي من الافطار البس الحزام وقوم تمشا لك شوي بعدين الانشطة رياضية

بعدين ادا تغذيةلاتنسا تشرب مويه ثلاث كاسات او اربعه بل غذاء لنه شرب ماي مافيه سعر حراريه
بغليك تشبع بسرعه من دون ماتاكل واجد ولاتنسا سلطة الخضار مع القليل من ليمون عليها

بعدين قوم بي رياضة كمال الاجسام مع الانشطة رياضية والاحماء وبعدين لزم تاكل لك بعدها
بورتين ادا ماحصلت شيى في بروتين فيه اطعمتك ماعليك الا تطبخ لك بيضتين مسلوقه وتاكل البياض فقط وترك الاصفر

بعد العشا لزم قبل العشا ايضا تاكل زبادي قليل دسم وشرب لبن قليل دسم وبعدين تقوم
بي انشطه رياضية وفي بعض المواضيع هنا محطوط لك جدول غذاء للتخسيس


بعد ماتشوف كرشتك نزلة خلاص واصبحة رياضي لاتطع رياضه لنه يمكن ادا طقعتها ترجع الكرشه
او تتسب في بقاء بعض السموم لذالك يجب عليك محافضه على رياضة

قم بي تدريبات البطن ايضا يوميا لتعطي لجسمك مضهر اجمل ورياضة كمال الاجسام حتى

تكون ارتحت من الجسم لخرطي منتفخ صار عندك الحين جسم قوي وجميل



تحيتي لكم








█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
619
معلن جديد
معلن جديد
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 677
تقييم المشترين تقييم المشترين : 3
العمر العمر : 16
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأربعاء 12 يناير - 21:32

إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة