KW

تمارين لتخفيف الكرش

oka114
معلن جديد
معلن جديد
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 203
تقييم المشترين تقييم المشترين : 0
العمر العمر : 20
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأحد 5 سبتمبر - 21:27

{ تمارين لِـ تخفيف الكرش }

آو شد البطن ..

قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها ..

1-
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..

2-
الابتعاد عن المشروبات الغازية ..

3-
الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4-
المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..
5-
ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة ..


1

2

3


جاهزين نبدأ

يلآآآآآآآآآآ بينـآ -->


تمرين الوقوف على طرف الأقدام -
8مرات




تمرين الأرجـل - 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة - 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف - 8 مرات




التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن - 8 مرات




أيضـاً تمرين للأرداف - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى




تمرين الخصر - 8 مرات




تمرين أسفل البطن والأفخاذ - 8 مرات




:

/

و
بس .. آن شـآء الله تكونو استفدتو

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 9 سبتمبر - 10:16





█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الخميس 9 سبتمبر - 10:17

و ينقل للقسم المناسب




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
619
معلن جديد
معلن جديد
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 677
تقييم المشترين تقييم المشترين : 3
العمر العمر : 16
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الأربعاء 12 يناير - 21:39

إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة