KW

ارتفاع ضغط الدم

عبدالرحمن حسن علي
مؤســس المنتدى
مؤســس المنتدى
ذكر
الجنسية :
عدد المشاركات عدد المشاركات : 16042
تقييم المشترين تقييم المشترين : 49
واتساب واتساب : 201289700022
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

في الجمعة 15 أكتوبر - 22:32

ارتفاع ضغط الدم

متى تقول إنك مريض بارتفاع ضغط الدم؟

هناكنوعان من مرض ارتفاع ضغط الدم.. نوع يرتفع فيه الضغط لسبب محدد ( مثلموجود مشكلة بالكلية ) .. ونوع يرتفع فيه الضغط لسبب غير محدد أو غيرمعروف. . وهذا النوع الثاني هو الذي يصيب غالبية الناس ويظهر عادة بعد سنالأربعين.. وهو النوع المقصود بالحديث في هذا الموضوع.

نقول: إنهناك ارتفاع بضغط الدم عندما تزيد القيمة السفلى عن 90 مم زئبق .. ووجودقيمة تتراوح مابين 90 - 105 تعنى وجود درجة خفيفة من ارتفاع ضغط الدم. وفيهذه الحالة يمكن اتخاذ عدة احتياجات واجراءات قد تكون كفيلة بالسيطرة علىضغط الدم بدون دواء.. فجرب وراقب النتيجة.

قلل وزنك يقل ضغطك!

وجودالسمنة في حد ذاتها يعد عاملا مهما للإصابة بارتفاع ضغط الدم حيث تزيدفرصة الشخص البدين للإصابة بارتفاع ضغط الدم بمعدل ثلاث مرات عن الشخصمعتدل الوزن . كما أن التخلص من الوزن الزائد يساعد في كثير من الأحيانعلى إعادة ضغط الدم لمتسواه الطبيعي.

عود نفسك على تذوق الطعام بملح أقل!

العلاقةبين الصوديوم كالموجود في ملح الطعام ( كلوريد الصوديوم ) وضغط الدم علاقةوثيقة.. فكلما زاد الصوديوم بالجسم أدى لاحتجاز كمية من السوائل وأدى ذلكلزيادة ضغط الدم. كما أن بعض الناس لديهم حساسية زائدة للصوديوم تجعلتناوله بوفرة يؤدي لارتفاع ملحوظ عندهم لضغط الدم في حين لايحدث ذلك بشكلملحوظ عند غيرهم.. فقلل من تناول ملح الطعام والمأكولات المملحة والأغذيةالجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الصوديوم وراقب نتيجة ذلك على مقدارضغط الدم.

اجعل غذائك غنيا بالبوتاسيوم

اذا كان الصوديوممعدنا غير مفضل لمريض الضغط المرتفع فالبوتاسيوم عكس ذلك فتوفيرالبوتاسيوم في الغذاء يعمل على السيطرة على ضغط الدم.. أو بمعنى أدق يمكنأن نقول إن تحقيق علاقة بين الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم تتميز بارتفاعنسبة البوتاسيوم عن الصوديوم بحوالي ثلاث مرات تؤدي للسيطرة على كميةالسوائل بشكل يساعد على خفض ضغط الدم.. ومعنى ذلك أنك إذا كنت تتناولمقدار جرامين من الصوديوم ( حوالي 5 جرامات من ملح الطعام .. حوالي ملءمعلقة صغيرة ) فإنه يجب أن تتناول حوالي 6 جرامات من البوتاسيوم لتحقيقالتوازن المطلوب بين الصوديوم والبوتاسيوم للسيطرة على ضغط الدم.

ولكيتحصل علىكمية كافية من البوتاسيوم يجب أن تهتم بتناول كميات وفيرة منالخضراوات والفواكه يوميا ويتوافر البوتاسيوم في النواع التالي منالخضراوات والفواكه والحبوب:

التفاح - المشمش- الموز- البنجر - البروكولي - القنبيط - الطماطم - الكنتالوب- البطاطس- الحبوب ( مثل اللوبيا والفاصوليا الناشفة ).




█║▌│█│║▌║││█║▌│║█║▌
النّاجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك
إرسال مساهمة في موضوع
اعلانات مشابهة